1、减少油脂摄取量：油脂是减重的大绊脚石哦，一定要尽量减少摄入量。有些食物感觉不油但隐藏许多油脂，属于高热量食物，如1粒杏仁果约有9千卡热量，1粒核挑约有23千卡热量，减重的人要忌口。另外烹调食物要避免油煎、油炸等方式，当然肥肉、猪皮、鸡皮等含动物油脂高的食物也要禁食哦!

2、记录饮食的习惯：是不是常觉得自己吃很少但还是会变胖呢?那就一定要诚实面对自己，每天都要写些饮食记录哦，改掉不好的饮食习惯。

3、尽量多吃一些低热量的食物：选择体积大有饱足感但热量低的食物，如茄子，小黄瓜，冬瓜，胡萝卜，及豆制品的嫩豆腐等；用无油或低油的做菜方法，较肥的人通常都是适量较大的。改变小食量一时半会还做不到，最有效的减肥药推荐那就慢慢来哦，先从蔬菜吃起。

4、喜欢吃东西的人一定要学会克制哦，不要吃腌制的食品，以及调味较浓，盐分较高的事物。尽量少加点盐分，最好也不要用味精。

减肥应该坚持这几个原则哦，

    1.坚守规律的饮食模式，一大吃3一。每次进食要少，正餐尽最吃得清淡些.在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。

    2.多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉茜，那种减肥药好最好是低热最的。在两餐之间饥评少全，可以日印些生脆的芹菜、黄月玫工萝卜等。一天吃两片全麦面包。

 

    3.不要在食物中增加不必要的脂肪.以烘烤或煮的方式来代替汕炸。

    4.除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒。

    5.每星期量体重，早上起床之后，穿衣服之前量最好。